腰痛予防には②

腰痛予防には呼吸も大切です。

呼吸って普段あまり意識しないですよね。

 

 

特にこの約3年間はマスクにより呼吸の浅い方が増えていると思います。

是非これを機に、呼吸を意識してみてください！

 

 

腰痛予防に重要な呼吸は「複式呼吸」です。

鼻から息を3秒かけて吸います。

続いて口から5秒かけて息を吐きます。

息を吐き切ったらお腹が凹んだ状態で5秒キープ。

これを10回〜20回行います。

 

 

寝てやるとわかりやすいので、よろしければ寝て行ってください。

 

 

①お腹の上に手を置きます

 

②息を吸いお腹が膨らんでいることを確認する

 

③息を吐ききり、お腹が凹んでいることを確認する

 

これを繰り返し行なってください。

しっかり繰り返すことで天然のコルセットとなるインナーマッスルが鍛えられます。

深く深呼吸すると普段いかに呼吸が浅いのか気づくこともできます。

 

 

呼吸が整うと自律神経にも良い影響が出るので、

これもまた一石二鳥ですね！

是非お試しください。