産前・産後のケア

産前・産後のケアに必要なこととは

なるべくお母さんの身体の負担を減らしてあげることです。

 

 

日本は昔から産前・産後に「サラシ」を巻く習慣がありました。

理由は大きく３つあり、「お腹の冷えを防ぐ」「おきくなった赤ちゃんを守る」「姿勢の補助」です。

 

 

妊娠・出産は身体に大きなダメージをともないます。

産前からしっかりとケアすることで、産後の負担も大きく変わります。

 

 

出産をする際、筋肉が緩むので放置しないことも大切です。

何もしないことで起こるリスクとは。

 

 

・腰痛

・尿もれ

・体重増加

・生理不順

・肌荒れ

・便秘

・股関節痛

・冷え性

 

 

これらを回避するためにもぜひ骨盤周りのトレーニングを行なって下さい！

それでは大事なトレーニングを1つお伝えしますね！

 

 

誰でも簡単「骨盤底筋トレーニング」

 

①膝を立て(膝の間はこぶし1つ分程空ける)仰向けで寝ます

 

 

②息を吸い、お腹を凹ます

 

 

③肛門に力を入れ、10秒かけて息を吐く

 

 

これを3回繰り返して下さい。

上記のリスクを減らすことができますよ！