腰痛予防には③

腰痛予防には③

適度な運動が大切です。

 

 

ストレッチ

ウォーキング

ジム

ヨガ

 

 

色々ありますね。

私は以前、大手のジムに月に１回ベッドを担いで

施術の体験会などを行なっていました。

 

 

ジムに通われている方は、健康意識が高く身体に気をつけている

方が多くいます。

 

 

しかし、お話を聞いてみると「腰が痛い」「肩が痛い」「膝が痛い」

など身体に不調を抱えている方がびっくりするくらいおられました。

 

 

このように、ご自身の「今の身体の状態」にあっていないトレーニングを行なっているため

せっかく頑張ってトレーニングを行なっているのに、負担をかけて不調を抱えていました。

 

 

まずご自身の身体の状態を知り、トレーニングを組み立て行けると良いですね！

 

 

前置きが長くなりましたが、腰痛予防には③は

誰でも簡単、四つ這い運動です。

 

 

①床に四つ這いになります。

　　　　　　↓

　肩の真下に手、股関節の真下に膝

　　　　　　↓ 

　手は猫の手、つま先は立てる

 

 

②息を吸って、吐きながら座る

 

 

これを20回繰り返す。

腰のアーチを作る、股関節の運動にもなる。

これまた一石二鳥です。

 

 

是非、お試しください！