日本人は60歳以上の3割がよく眠れないと感じているそうです。「年のせいか…」と諦めている方もおられますが、その理由は必ずしも体の変化によるものだけではありません。睡眠は「生活リズム」に大きく影…
「夜なかなか寝付けない…」そんなお悩みありませんか？実は、寝る前の軽いストレッチがぐっすり眠るお手伝いをしてくれるんです！おすすめは以下の3つです。1.首回し 肩の力を抜いて、首をゆっくり大きく…
「最近、なんだか寝つきが悪い…」そんなお悩みありませんか？睡眠は健康管理には欠かせない時間。だからこそ寝つきが悪い方は「きちんと寝なきゃいけない」と頑張って、眠くなくても寝室に入ってしまう場…
肺の機能を高めるためには、有酸素運動が非常に効果的です。体に酸素を取り入れてエネルギーを生み出すことで、肺を強化するのに役立ちます。具体的に3つおすすめの方法があります。まず、ウォーキングや…
一般的に言われる良い呼吸とは「深い呼吸」のこと。さらに呼吸を司る自律神経のバランスが良い状態で、深い呼吸をするのがベスト。ですが現代人は自律神経が乱れ、呼吸が浅くなりがちです。良い呼吸をす…
よく筋トレをしていると「週2～3回の頻度で行ってください」と言われますよね。これはなんとなく伝えている訳ではありません。筋トレ後は筋肉が破壊され再度再生するまでに48~72時間ほど必要になります。…
トレーニングと聞くとよくジムなどでマシンを使ったものをイメージされる方が多いです。ですがトレーニングには3つの方法があります。1つは自重トレーニング。自分の体重を負荷として行う方法です2つ目は…
今の時期一念発起して、始める方が多いのが「筋トレ」ですが、治療院をしているとよく「筋トレで怪我しました…」というご相談を受けます。そこで今回は、失敗しない筋トレの始め方をお伝えしていきます。…
よく季節の変わり目には体調を崩しやすいと言いますよね。その理由は今の時期だと花粉や黄砂なども体調不調の原因になるのですが気温や気圧の変化により”自律神経が乱れる”ことも大きな要因です。特に春…
年齢と共に痩せづらくなってきた・・・そう思う方は多くいると思います。食べる量が変わっていないのになぜ？と思いますよね。大きな問題は代謝量の変化にあります。代謝には①基礎代謝②活動代謝③DIT(食事…